wyciskanie hantli

[...] -military press sztanga 3*12 32kg -podnoszenie sztangi w opadzie 3*10 30kg -naprzemienne podnoszenie hantli do przodu 3*8 10kg - military press hantle 3*10 10kg i biceps: -wyciskanie sztangi na modlitewniku 3*12 15kg -podnosznie hantli na ławce skośnej 3*10 10kg -uginanie rąk w wąskim chwycie 3*10 25kg -uginanie rąk ze sztangą 3*10 20kg Potem [...]

[...] do splitu to niepodobne zrób sobie split partia 2x w tygodniu podział a,b a poniedziałek czwartek b wtorek piątek A Klta płasko 3x12 skos hantlami 3x12 rozpiętki 3x12 tric wyciskanie tak jak na klatke wąski chwyt 12/10/8 wyciskanie francuzkie hantla 12/10/8 barki wyciskanie hatli zza głowy 3x12 niewiem jak sie te ćwiczyenie nazywa ale robi sie [...]

CO powiecie o takim planie na mase i siłę już Ci mówie :P Poniedziałek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 moze 12/10/8/6 ? :) 2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8/8 podobnie jak wyżej ;) 3. Rozpiętki 10/10/10 pyknij 4x10 :) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy 12/10/8 zrób na leząco i 12/10/8/6 [...]

I co myślisz, żebym zamiast chwytu młotkowego przy wyciskaniu na poziomkie hantli robił supinacje?(zaczynac wyciskanie nachwytem i do konca obracac do mlotkowego)Bo ten mlotkowy to bardziej triceps czułem. "Młotki" trzeba wyczuć, sporo osób właśnie czuje bardziej pracę tricepsów podczas wykonywania tego ćwiczenia. W sumie bez wideo [...]

Mój paln: Klata: Wycisk leżąc ( skos górny ) Wycisk na maszynie Rozpiętki na maszynie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Uginanie przedramion ze [...]

I)klatka + tric II)plecy + bic III)barki Klatka wyciskanie na plaskiej wyciskanie na lawce skosnej wyciskanie hantlami rozpietki 2x triceps wyciskanie na plaskiej francuskie sciaganie linki z wyciagu plecy przyciaganie linki z wyciagu gornogo do klatki przyciaganie linki z wyciagu gornogo do karku przyciaganie linki z wyciagu dolnego wioslowanie [...]

[...] Wyciskanie na ławce skośnej hantlami 3. Sciaganie drążka do klatki/ Wiosłowanie sztangą 4. Wyciskanie z klatki piersiowej/ unoszenie hantli w bok 5. Unoszenia przedramion ze sztanga stojac/Uginanie przedramion stojąc hantlami 6. Wyciskanie francuskie lezac/ wyciskanie wasko pozdrawiam Zmieniony przez - garfieldd w dniu 2008-08-22 13:45:54

Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 rozumiem ze to na brzuch - dobrze rozumiesz Wyciskanie normalny rozstaw 14-12-10-10 wywal - ok Wyciskanie skos dodatni 12-10-8-8 sztangielki - nie mam mozliwość bo po 1 cwicze sam a po 2 nie mam az tak ciezkich hantli Wyciskanie skos ujemny 14-12-10 sztanga + serie 8 powtórzeń - okRozpętki 4x8-10 - zamień na bramę - [...]

Mhm... To mam jeszcze jedno pytanie: Które z tych ćwiczeń na triceps będzie najlepsze na triceps w FBW : pompki w podporze tyłem z obciążeniem, wyciskanie franuskie hantla jednorącz czy wyciskanie francuskie hantli leżąc ?

[...] w podporze o kolano 3s 12,12 Brakowało jak ćwiczyłem na siłę 5x5 teraz będzie ok. :) W sumie długo nie ćwiczyłem ale najlepiej mi się na 3 ćwiczy Zamiast rozpiętek może być wyciskanie na ławeczce poziomej czy nie bardzo jak mam pompki na poręczach w planie A? Zmieniony przez - noqxr63f w dniu 2015-04-20 09:52:29 Zmieniony przez - noqxr63f w [...]

wyciskanie szttangielek skos - 12 10 8 8 rozpietki skos - 14,12,12,10 przenoszenie hantla - 12,10,8,6 (tu malo powtorzen bo lubie to cwiczenie i laduje ile sie da ciezaru) wyciskanie sztangielek siedzac - 20 16 12 podciaganie sztangi do brody - 12 10 8 unoszenie hantli na boki - 16 12 12 12 szrugsy ze sztangielkami - 16 16 16 dzien wolnego [...]

[...] do oceny moj trening hst jaki zamierzam zrobic:NOGI:przysiady(2 serie),przysiad na hackmaszynie(1 seria)DWUGLOWY UD:martwy ciag(1 seria)uginanie podudzi lezac(1 seria)KLATA:wyciskanie plaska(2 serie)skos(1 seria)PLECY:wyciag z gory do klaty(1 seria)podciaganie sztangi(1 seria)martwy na zgietych nogach(1 seria)BARY:wyciskani z [...]

[...] CIEZARY DLA DANEJ ILOSCI SERII. ----------------------------- przysiady(2 serie), przysiad na hackmaszynie(1 seria) martwy ciag(1 seria) uginanie podudzi lezac(1 seria) wyciskanie plaska(2 serie) skos(1 seria) wyciag z gory do klaty(1 seria) podciaganie sztangi(1 seria) martwy na zgietych nogach(1 seria) wyciskani z klatki(1seria) sztanga [...]

czesc wam chce zacząć hst ale mam problemy drobne. zaczynam od klatki bo chce ją najbardziej poprawic. tak więc: 1. Klatka - wyciskanie, skos, rozpiętki w pionie(nie wiem jak to inaczej napisac) ale robie je w zamian z normalnymi Plecy - wyciag gorny, wyciag do klatki, podciag hantli 2. bic- modlitewnik, sztangielki tric - wyciag, francuskie 3. [...]

[...] zamawiam olej kokosowy:) Dzisiejszy trening w domu i miska: 1.przysiad klasyczny 3*15*18 kg 2. MC Romanian 5*18,15*24 15*24 3. wspięcia ze sztangą na barkach 3*10*18kg 4. wyciskanie sztangielek 3*10*3kg/sztangileka 5. wyciskanie leżąc 3*10*3kg/sztangileka 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3*10*3kg/sztangileka 6b. uginanie ramion ze skrętem [...]

Treningi z wczoraj - ciężary śmieszne, ale na razie chciałam wyczuć co i jak Rozgrzewka 1.wyciskanie na płaskiej 3x 12*15kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x12 *9kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x12*4kg 4. czachołamacze 2x 8*4 kg 5. uginanie 2x8*4kg Aero 20 orbi 15 marsz na bieżni strech Trening przyjemny, czachołamacze mnie [...]

Proponuje tak: 1. PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps) * Wyciskania płasko 10;8;6;4 - progresja 12/10/8/6 sztanga * Wyciskanie skos 10;8;6;4 - 12/10/8/6 z hantlami * Rozpiętki 10;8;6;4 - stały ciężar 10/10/10/10 * Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem sztangi na ławce płaskiej 8;6;4 - wywal * Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8;6;4 - [...]

[...] skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do [...]

Poniedzialek Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIA w lezeniu antli na skosie dodatnim 4x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x14 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x14 3. Uginanie z supinacja naprzemienne hantli 3x14 [...]

[...] + przedramiona Uginanie ramion ze sztnga stojac - 12/10/10/8 Uginanie ramion z hantelkami - 12/10/10/8 Uginanie (mlotkowe) ramion z hantelkami - 12/10/10/8 Francuskie wyciskanie - 4x8 Prostowanie ramion (sznurek) - 4x8 Prostowanie ramion w uklonie- 4x8 zginanie nadgarstkow na kolanach (podchwyt) - 4x8 zginanie nadgarstkow na kolanach [...]